Alimentação x Atividade Física

ALIMENTAÇÃO

1- Faço R.A. (Reeducação Alimentar), não faço dieta
A diferença é que, enquanto a R.A. é para toda vida, a dieta é por um período curto de tempo.
A reeducação alimentar consiste na mudança de hábitos, sem deixar de comer o que se gosta, sem passar fome. Pode-se comer tudo, porém sem exageros.

2- Faço 1 refeição a cada 3 horas (no máximo) para aumentar o metabolismo (como mais vezes ao dia e em porções menores)

Meus horários
06h00 : desjejum - ex.: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 2 torradas integrais com requeijão light
10h00 : lanche da manhã - ex.: mamão com Ativo Fibras (da Jasmine)
12h00 : almoço - 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, 1 pedaço pequeno de carne (de preferencia branca e sem ser frita) e muita salada temperada com azeite extra virgem (pouco, pois o azeite é uma gordura e tem calorias)
14h30 : lanche da tarde - ex.: 1 pote de iogurte Activia (de aveia, ameixa ou morango)
17h00 : jantar - ex.: sopa de macarrão com legumes ou salada 
20h00 : lanche da noite - ex.: 1 maçã
22h15 : ceia - 1 fruta + alguma proteína (queijo ou iogurte)



ATIVIDADE FÍSICA

Manhã :
2ª : Body Pump  + RPM + Power Jump
3ª :  Power Jump  +  RPM   + CX30
4ª :  Body Pump    +  RPM   + Power Jump
5ª :  Power Jump  +  RPM   + Combat
6ª :  Body Pump    +  CX30  + Power Jam
Sábado : 45min de esteira  + Power Jump
Domingo : 7km intercalando caminhada x corrida

Tarde :
2ª : Pilates

3ª : 7km intercalando caminhada x corrida (sempre que possível)
4ª : Pilates
5ª : 7km intercalando caminhada x corrida (sempre que possível)
6ª : 7km intercalando caminhada x corrida (sempre que possível)
Sábado : 7km intercalando caminhada x corrida (sempre que possível)
Domingo : 7km intercalando caminhada x corrida (sempre que possível)

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